Сворачивание туловища с ногами на скамье

 Техника выполнения упражнения — сворачивание туловища с ногами на скамье:

1. Подготовка.

   • Уложите на пол — плотную мягкую подстилку (коврик).
   • Выставить скамье подходящую высоту, так что бы ноги сгибались по углом 90 градусов.

2. Исходное положение.

   • Лечь спиной на коврик.
   • Руки завести за голову, расставив локти в стороны.
   • Положить ноги на скамью.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая туловище — поворачивая торс так, что бы одним локтем приблизиться к противоположному колену.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Поочередно повторяйте движения с каждой рукой и противоположной ногой.