- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Пресс
- Доп. нагрузка: Квадрицепс бедра
- Оборудование: Скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — сворачивание туловища с ногами на скамье:
-
Подготовка.
- Уложите на пол — плотную мягкую подстилку (коврик).
- Выставить скамье подходящую высоту, так что бы ноги сгибались по углом 90 градусов.
-
Исходное положение.
- Лечь спиной на коврик.
- Руки завести за голову, расставив локти в стороны.
- Положить ноги на скамью.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно поднимая туловище — поворачивая торс так, что бы одним локтем приблизиться к противоположному колену.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Поочередно повторяйте движения с каждой рукой и противоположной ногой.
Оставить комментарий