Сворачивание туловища со сгибом ноги

 Техника выполнения упражнения — сворачивание туловища со сгибом ноги:

1. Подготовка.

   • Положите на пол, плотную мягкую подстилку (коврик).

2. Исходное положение.

   • Лечь спиной на коврик.
   • Руки завести за голову, расставив локти в стороны.
   • Поднять ноги — держать прямыми под углом 45 градусов.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно поднимая туловище, и сгибая ногу поворачивайте торс так, что бы одним локтем приблизиться к противоположному колену.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц (не ложитесь на пол полностью, что бы не расслаблять мышцы живота).
   • Поочередно повторяйте движения с каждой рукой и противоположной ногой.