- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, трапеции
- Доп. нагрузка: Дельтовидные
- Оборудование: Гантели, скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — тяга гантелей на скамье с положительным наклоном:
-
Подготовка.
- Установить скамью под углом 45 градусов.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
-
Исходное положение.
- Лечь на скамью, грудь чуть выше верхнего края скамьи, что бы не затруднять дыхание.
- Взять гантели передним хватом, кисти развернуть перпендикулярно торсу.
- Мышцы живота держать в напряжении.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки — поднимая гантели максимально вверх, отводя локти в стороны.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины не расслабляя их. Будьте осторожны, руки должны остаются слегка согнутыми в локтях).
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий