Тяга гантелей на скамье с положительным наклоном

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, трапеции
• Доп. нагрузка: Дельтовидные
• Оборудование: Гантели, скамья

 Техника выполнения упражнения — тяга гантелей на скамье с положительным наклоном:

1. Подготовка.

   • Установить скамью под углом 45 градусов.
   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.

2. Исходное положение.

   • Лечь на скамью, грудь чуть выше верхнего края скамьи, что бы не затруднять дыхание.
   • Взять гантели передним хватом, кисти развернуть перпендикулярно торсу.
   • Мышцы живота держать в напряжении.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки — поднимая гантели максимально вверх, отводя локти в стороны.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины не расслабляя их. Будьте осторожны, руки должны остаются слегка согнутыми в локтях).
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.