Тяга гантелей стоя в наклоне

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, трапеции
• Доп. нагрузка: Дельтовидные
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — тяга гантелей стоя в наклоне:

1. Подготовка.

   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
   • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
   • Это упражнение можно выполнять в тренажере или со штангой.

2. Исходное положение.

   • Взять гантели передним хватом.
   • Стать, ноги поставить вместе, немного согнуть в коленях.
   • Торс наклонить вперед, до угла в 45 градусов.
   • Спину держать прямой, мышцы живота в напряжении.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки — поднимая гантели максимально вверх.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.