- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, трапеции
- Доп. нагрузка: Дельтовидные
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — тяга гантелей стоя в наклоне:
-
Подготовка.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
- На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (Внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
- Это упражнение можно выполнять в тренажере или со штангой.
-
Исходное положение.
- Взять гантели передним хватом.
- Стать, ноги поставить вместе, немного согнуть в коленях.
- Торс наклонить вперед, до угла в 45 градусов.
- Спину держать прямой, мышцы живота в напряжении.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки — поднимая гантели максимально вверх.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий