- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Широчайшие, большие круглые
- Доп. нагрузка: Трапеции, дельтовидные, бицепс, ромбовидные
- Оборудование: Гантели, скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — тяга гантели одной рукой с упором в скамью:
-
Подготовка.
- Устойчиво установить скамью, избегайте покачивания.
- Взять гантели — подходящего вам веса.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисть руки не уставала раньше окончания упражнения.
-
Исходное положение.
- Колено и руку одной стороны — поставить на скамью.
- Спину держать прямой, голова в одной линии со спиной.
- В свободную руку взять гантель передним хватом, ладонью к телу.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руку — поднимая гантели максимально к груди (локоть проходит максимально близко к телу).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руку к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины, локоть оставить слегка согнутым).
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Повторите подходы с каждой рукой.
Оставить комментарий