Тяга гантели одной рукой с упором в скамью

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Широчайшие, большие круглые
• Доп. нагрузка: Трапеции, дельтовидные, бицепс, ромбовидные
• Оборудование: Гантели, скамья

 Техника выполнения упражнения — тяга гантели одной рукой с упором в скамью:

1. Подготовка.

   • Устойчиво установить скамью, избегайте покачивания.
   • Взять гантели — подходящего вам веса.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисть руки не уставала раньше окончания упражнения.

2. Исходное положение.

   • Колено и руку одной стороны — поставить на скамью.
   • Спину держать прямой, голова в одной линии со спиной.
   • В свободную руку взять гантель передним хватом, ладонью к телу.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руку — поднимая гантели максимально к груди (локоть проходит максимально близко к телу).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руку к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины, локоть оставить слегка согнутым).
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Повторите подходы с каждой рукой.