Тяга грифа в наклоне

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, подостные
• Доп. нагрузка: Дельтовидные, трапеции
• Оборудование: Тренажер

 Техника выполнения упражнения — тяга грифа в наклоне:

1. Подготовка.

   • Выставить в тренажере — подходящий вам вес.
   • По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
   • На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
   • Это упражнение можно выполнять со штангой или с гантелями.

2. Исходное положение.

   • Стать в тренажер, ноги слегка согнуть в коленях.
   • Выпрямить спину, грудью слегка подать вперед.
   • Наклонить корпус тела вперед, до угла чуть ниже 45 градусов, спину держать прямой.
   • Рукоятки грифа тренажера должны находиться противоположно груди.
   • Взять рукоятки грифа тренажера передним хватом, руки прямые, слегка согнуты в локтях.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая гриф к груди (внимание к спине и пояснице).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины не расслабляя их. Будьте осторожны, руки должны остаются слегка согнутыми в локтях).
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.