- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Широчайшие, большие круглые, подостные
- Доп. нагрузка: Дельтовидные, трапеции
- Оборудование: Тренажер
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — тяга грифа в наклоне:
-
Подготовка.
- Выставить в тренажере — подходящий вам вес.
- По возможности используйте лямки на запястья, что бы кисти рук не уставали раньше окончания упражнения.
- На поясницу одеть специальный поддерживающий пояс (внимание к поясничному отделу, будьте осторожны).
- Это упражнение можно выполнять со штангой или с гантелями.
-
Исходное положение.
- Стать в тренажер, ноги слегка согнуть в коленях.
- Выпрямить спину, грудью слегка подать вперед.
- Наклонить корпус тела вперед, до угла чуть ниже 45 градусов, спину держать прямой.
- Рукоятки грифа тренажера должны находиться противоположно груди.
- Взять рукоятки грифа тренажера передним хватом, руки прямые, слегка согнуты в локтях.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая гриф к груди (внимание к спине и пояснице).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (максимально сильно растяните мышцы спины не расслабляя их. Будьте осторожны, руки должны остаются слегка согнутыми в локтях).
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий