Тяга прямыми руками (верхний блок)

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Широчайшие, круглые
• Доп. нагрузка: Большие грудные, трицепс
• Оборудование: Кроссовер (тренажер)

 Техника выполнения упражнения — тяга прямыми руками (верхний блок):

1. Подготовка.

   • Блок кроссовера, поставьте в крайнее верхнее положение.
   • Выставьте в кроссовере — подходящий вам вес.
   • Установить на трос кроссовера — широкую рукоять

2. Исходное положение.

   • Взяться обеими руками за рукоять -передним хватом, шире плеч.
   • Слегка отойти назад от блока, так чтобы прямые руки оказались чуть выше плеч (руки держать слегка согнутыми в локтях, это сбережет суставы от травм).
   • Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
   • Держать спину прямой, торс слегка наклонить вперед, до угла 20 — 25 градусов.

3. Выполнение.

   • Вдохните — плавно опуская рукоять прямыми руками к бедрам (руки слегка согнутыми в локтях).
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.