- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Широчайшие, круглые
- Доп. нагрузка: Большие грудные, трицепс
- Оборудование: Кроссовер (тренажер)
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — тяга прямыми руками (верхний блок):
-
Подготовка.
- Блок кроссовера, поставьте в крайнее верхнее положение.
- Выставьте в кроссовере — подходящий вам вес.
- Установить на трос кроссовера — широкую рукоять
-
Исходное положение.
- Взяться обеими руками за рукоять -передним хватом, шире плеч.
- Слегка отойти назад от блока, так чтобы прямые руки оказались чуть выше плеч (руки держать слегка согнутыми в локтях, это сбережет суставы от травм).
- Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
- Держать спину прямой, торс слегка наклонить вперед, до угла 20 — 25 градусов.
-
Выполнение.
- Вдохните — плавно опуская рукоять прямыми руками к бедрам (руки слегка согнутыми в локтях).
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий