Тяга в тренажере пред собой (верхний блок)

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Широчайшие
• Доп. нагрузка: Трапеции, большие круглые, бицепс
• Оборудование: Тренажер

 Техника выполнения упражнения — тяга в тренажере пред собой (верхний блок):

1. Подготовка.

   • Выставить в тренажере — подходящий вам вес.
   • Отрегулировать высоту упорных валиков для ног.
   • Если хотите увеличить нагрузку на круглые мышцы спины, выполняйте это упражнение.

2. Исходное положение.

   • Сесть в тренажер.
   • Ноги зафиксировать под упорными валиками.
   • Взять гриф верхнего блока — передним, широким хватом.
   • Спину держать прямой.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая гриф к груди (все движения при выполнении упражнения должны быть плавными, без рывков).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (не распрямляйте руки полностью, что бы не повредить локтевые суставы).
   • Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
   • После завершения подхода, плавно привставая, поднимите гриф (не бросайте гриф, что бы не получить удар по голове).