- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Широчайшие
- Доп. нагрузка: Трапеции, большие круглые, бицепс
- Оборудование: Тренажер
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — тяга в тренажере пред собой (верхний блок):
-
Подготовка.
- Выставить в тренажере — подходящий вам вес.
- Отрегулировать высоту упорных валиков для ног.
- Если хотите увеличить нагрузку на круглые мышцы спины, выполняйте это упражнение.
-
Исходное положение.
- Сесть в тренажер.
- Ноги зафиксировать под упорными валиками.
- Взять гриф верхнего блока — передним, широким хватом.
- Спину держать прямой.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно сгибая руки подтягивая гриф к груди (все движения при выполнении упражнения должны быть плавными, без рывков).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению (не распрямляйте руки полностью, что бы не повредить локтевые суставы).
- Короткая пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
- После завершения подхода, плавно привставая, поднимите гриф (не бросайте гриф, что бы не получить удар по голове).
Оставить комментарий