- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Грудь
- Доп. нагрузка: Трицепс, передние зубчатые, дельтовидные
- Оборудование: Гантели
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — жим гантелей с положительным наклоном:
-
Подготовка.
- Установить скамью под углом 45 — 60 градусов.
- Возьмите гантели — подходящего вам веса.
- Лягте на скамью.
-
Исходное положение.
- Держать гантели передним хватом.
- Запястья рук развернуть перпендикулярно торсу.
- Согнуть руки в локтях.
- Гантели на уровне груди.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно выжимая гантели в верх от груди (Для увеличения нагрузки на грудь — приближаясь к верхней точке, можно плавно разворачивать запястья рук параллельно торсу).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая гантели к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий