Жим гантелей с положительным наклоном

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Грудь
• Доп. нагрузка: Трицепс, передние зубчатые, дельтовидные
• Оборудование: Гантели

 Техника выполнения упражнения — жим гантелей с положительным наклоном:

1. Подготовка.

   • Установить скамью под углом 45 — 60 градусов.
   • Возьмите гантели — подходящего вам веса.
   • Лягте на скамью.

2. Исходное положение.

   • Держать гантели передним хватом.
   • Запястья рук развернуть перпендикулярно торсу.
   • Согнуть руки в локтях.
   • Гантели на уровне груди.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно выжимая гантели в верх от груди (Для увеличения нагрузки на грудь — приближаясь к верхней точке, можно плавно разворачивать запястья рук параллельно торсу).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая гантели к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.