Жим лежа с положительным наклоном

 Техника выполнения упражнения — жим лёжа с положительным наклоном:

1. Подготовка.

   • Установить скамью под углом 45 — 60 градусов.
   • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
   • По возможности попросите напарника подстраховать вас.
   • Возьмитесь за штангу передним хватом, чуть шире плеч.
   • Снимите штангу с держателя.

2. Исходное положение.

   • Согнуть руки в локтях.
   • Опустить гриф к верхней части груди.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно выжимая штангу в верх от груди.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая штангу к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.