Жим лежа

• Тип упражнения: Базовое
• Нагрузка: Грудь
• Доп. нагрузка: Дельтовидные, трицепс
• Оборудование: Штанга

 Техника выполнения упражнения — жим лежа:

• Подготовка.

  • Установить скамью горизонтально.
  • Выставить на штанге — подходящий вам вес.
  • По возможности попросите напарника подстраховать вас.
  • Возьмитесь за штангу передним хватом, чуть шире плеч.
  • Снимите штангу с держателя.

• Исходное положение.

  • Согнуть руки в локтях.
  • Опустить гриф к верхней части груди.

• Выполнение.

  • Вдохните, плавно выжимая штангу в верх от груди.
  • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
  • Выдохните, плавно возвращая штангу к исходному положению.
  • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.