- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Грудь
- Доп. нагрузка: Дельтовидные, трицепс
- Оборудование: Штанга
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — жим лежа:
-
Подготовка.
- Установить скамью горизонтально.
- Выставить на штанге — подходящий вам вес.
- По возможности попросите напарника подстраховать вас.
- Возьмитесь за штангу передним хватом, чуть шире плеч.
- Снимите штангу с держателя.
-
Исходное положение.
- Согнуть руки в локтях.
- Опустить гриф к верхней части груди.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно выжимая штангу в верх от груди.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая штангу к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий