- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Дельтовидные
- Доп. нагрузка: Трицепс
- Оборудование: Гантели, скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — жим гантель перед собой с поворотом кисти:
-
Подготовка.
- Возьмите гантели — подходящего вам веса.
- Жестко установите скамью — избегайте покачивания.
- Если хотите увеличить нагрузку на дельтовидные мышцы, выполняйте это упражнение.
-
Исходное положение.
- Взять гантели — обратным хватом (ладонями к себе).
- Сесть на скамью (это уменьшает нагрузку на позвоночник).
- Гантели держать на уровне подбородка.
- Спину держать прямой — внимание к пояснице.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно выжимая гантели вертикально вверх (разворачивая кисти рук ладонями от себя).
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению (разворачивайте кисти рук ладонями к себе).
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий