Жим гантель перед собой с поворотом кисти

 Техника выполнения упражнения — жим гантель перед собой с поворотом кисти:

1. Подготовка.

   • Возьмите гантели — подходящего вам веса.
   • Жестко установите скамью — избегайте покачивания.
   • Если хотите увеличить нагрузку на дельтовидные мышцы, выполняйте это упражнение.

2. Исходное положение.

   • Взять гантели — обратным хватом (ладонями к себе).
   • Сесть на скамью (это уменьшает нагрузку на позвоночник).
   • Гантели держать на уровне подбородка.
   • Спину держать прямой — внимание к пояснице.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно выжимая гантели вертикально вверх (разворачивая кисти рук ладонями от себя).
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращаясь к исходному положению (разворачивайте кисти рук ладонями к себе).
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.