Жим гантелей перед собой сидя на скамье

 Техника выполнения упражнения — жим гантелей перед собой сидя на скамье:

1. Подготовка.

   • Возьмите гантели — подходящего вам веса.
   • Жестко установите скамью — избегайте покачивания.
   • Если хотите увеличить нагрузку на трицепс, выполняйте это упражнение.
   • Так же, это упражнение можно выполнять со штангой.

2. Исходное положение.

   • Взять гантели — передним хватом (ладонями от себя).
   • Сесть на скамью (это уменьшает нагрузку на позвоночник).
   • Гантели держать на уровне плеч, локти развести в стороны.
   • Спину держать прямой — внимание к пояснице.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно выжимая гантели вертикально вверх.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.