- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Дельтовидные
- Доп. нагрузка: Трицепс
- Оборудование: Гантели, скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — жим гантелей перед собой сидя на скамье:
-
Подготовка.
- Возьмите гантели — подходящего вам веса.
- Жестко установите скамью — избегайте покачивания.
- Если хотите увеличить нагрузку на трицепс, выполняйте это упражнение.
- Так же, это упражнение можно выполнять со штангой.
-
Исходное положение.
- Взять гантели — передним хватом (ладонями от себя).
- Сесть на скамью (это уменьшает нагрузку на позвоночник).
- Гантели держать на уровне плеч, локти развести в стороны.
- Спину держать прямой — внимание к пояснице.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно выжимая гантели вертикально вверх.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая руки к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий