- Тип упражнения: Базовое
- Нагрузка: Дельтовидные
- Доп. нагрузка: Трицепс
- Оборудование: Штанга, скамья
0
Подхода
0
Повторений
Техника выполнения упражнения — жим штанги пред собой сидя:
-
Подготовка.
- Выставьте на штанге — подходящий вам вес.
- Жестко установите скамью — избегайте покачивания.
- Это упражнение можно выполнять с гантелями.
-
Исходное положение.
- Взять гриф штанги — передним хватом.
- Положите гриф на верхнюю часть груди (по возможности попросите напарника помочь вам).
- Спину держать прямой — внимание к пояснице.
-
Выполнение.
- Вдохните, плавно выпрямляя руки, выжимая штангу вертикально вверх.
- Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
- Выдохните, плавно возвращая штангу к исходному положению.
- Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.
Оставить комментарий