Жим штанги пред собой сидя

 Техника выполнения упражнения — жим штанги пред собой сидя:

1. Подготовка.

   • Выставьте на штанге — подходящий вам вес.
   • Жестко установите скамью — избегайте покачивания.
   • Это упражнение можно выполнять с гантелями.

2. Исходное положение.

   • Взять гриф штанги — передним хватом.
   • Положите гриф на верхнюю часть груди (по возможности попросите напарника помочь вам).
   • Спину держать прямой — внимание к пояснице.

3. Выполнение.

   • Вдохните, плавно выпрямляя руки, выжимая штангу вертикально вверх.
   • Короткая пауза в верхней точке — не расслабляя мышц.
   • Выдохните, плавно возвращая штангу к исходному положению.
   • Пауза в нижней точке — не расслабляя мышц.